Једноставан ТЕСТ од 10 СЕКУНДИ може вам показати КОЛИКО ћете ЖИВЕТИ! Доктор позива све СТАРИЈЕ да га ураде код куће одмах!

Једноставан тест који можете да урадите код куће могао би вам помоћи да разумете у коликом сте ризику од смрти, каже врхунски лекар.

Доктор истиче да десетосекундни тест држања на једној нози - или '10с ОЛС' - открива кључне назнаке о вашем физичком стању и потенцијалном животном веку.

Колико пута недељно ЧИСТИТЕ УШИ? Никако то не чините ШТАПИЋИМА, јер можете изазвати ТЕШКЕ ПОВРЕДЕ и угрозити СЛУХ, па чак и изазвати ВЕРТИГО

Колико пута недељно ЧИСТИТЕ УШИ? Никако то не чините ШТАПИЋИМА, јер можете изазвати ТЕШКЕ ПОВРЕДЕ и угрозити СЛУХ, па чак и изазвати ВЕРТИГО

Не наседајте на ДИЈЕТЕ које од вас траже ИЗГЛАДЊИВАЊЕ! Ево које РЕЖИМЕ ИСХРАНЕ треба ИЗБЕГАВАТИ по сваку цену - од њих ћете се само УГОЈИТИ!

Не наседајте на ДИЈЕТЕ које од вас траже ИЗГЛАДЊИВАЊЕ! Ево које РЕЖИМЕ ИСХРАНЕ треба ИЗБЕГАВАТИ по сваку цену - од њих ћете се само УГОЈИТИ!

Истраживања су показала да је немогућност стајања на једној нози 10 секунди у средњем и каснијем животу повезана са скоро удвостручењем ризика од смрти из било ког узрока у наредних 10 година.

Иако је немогуће предвидети ваш тачан животни век, каже се да тест узима у обзир бројне факторе, укључујући здравље срца, равнотежу, агилност, снагу и флексибилност језгра и ногу.

Да бисте урадили тест, морате покушати да балансирате на једној нози 10 секунди док вам је друга нога увучена иза ње. Аутор студије др Цлаудио Гил Араујо, из ЦЛИНИМЕКС-а у Рио де Жанеиру, и његов тим проучавали су 1.702 мушкарца и жене старости од 51 до 75 година пре него што су своје налазе објавили у "Бритисх Јоурнал оф Спортс Медицине".

Утврђено је да 348 од ових људи није успело да стоји на једној нози 10 секунди, а већина њих спада у следеће категорије: старије од 70 година, оне са вишком килограма и особе са дијабетесом.

Након праћења свих учесника у просеку од седам година између 2008. и 2020. године, откривено је да је 17,5% у групи која је пала на тесту умрло, у поређењу са само 4,6% оних који су га успешно завршили. То је значило да су они који нису могли да балансирају 10 секунди имали 84% већу вероватноћу да ће умрети.

Научници су закључили да борба за равнотежу може бити знак губитка мишића, што чини падове вероватнијим, а такође је показатељ основних здравствених проблема. Др Цлаудио каже: - Иако је познато да су добри нивои равнотеже релевантни за многе свакодневне животне активности, постоје значајни докази да је губитак равнотеже такође штетан за здравље и да неке интервенције вежбања могу побољшати равнотежу.

Једна вежба која може да вам помогне да побољшате равнотежу је подизање пета са пода, држање три секунде, а затим поновно спуштање уз контролу. Као друго, покушајте да ставите једну ногу испред друге – пета до пета – да бисте направили равну линију. Држите ово 10 секунди, а затим промените стопала. Марширање на лицу места такође може да ојача координацију између вашег тела и покрета очију, док је познато да редовне шетње и вежбе јоге такође имају позитиван утицај.

Научници су раније сугерисали да би тест од десет секунди могао да се користи на пацијентима у клиничким условима. Др Сетор Кунутсор, виши предавач за синтезу доказа на Медицинској школи у Бристолу за транслациону здравствену науку (THS), рекао је: - Тест држања на једној нози се користио за процену равнотеже у последњих пет деценија, али се не користи рутински у клинички преглед средовечних и старијих особа. Главни разлог за то је недостатак података о његовој повезаности са негативним исходима као што су падови и морталитет.

- Садашњи налази указују на то да је став од 10 секунди на једној нози потенцијално практично средство које би се могло користити у рутинској клиничкој пракси за идентификацију особа средњих година и старијих особа са високим ризиком од смрти. Подстичемо истраживаче који имају приступ овим подацима да објаве њихови налази који потврђују ове резултате.