Трикови како да СМРШАТЕ иако нам у сусрет иду ЗИМСКЕ СЛАВЕ!

Већа је вероватноћа да ћете се угојити током зиме, него током лета. Хладни дани нас чине летаргичнима и тешко је наћи мотивацију за вежбање и дијету, када смо ушушкани у топлу одећу читавог дана. А ту је и проблем што је превише хладно за било какву дужу активност напољу. (ОВДЕ сазнајте који доручак нутриционисти сматрају најздравијим)

Добра вест је то што постоји прегршт вежби и дијета које нас не излажу ризику од промрзлина и које су врло ефикасне када је реч о контроли уноса калорија у тело. (ОВДЕ погледајте шта се десило људима који су унели 6 000 калорија дневно, и тако седам дана)

Ево неколико делотворних начина за смањење телесне тежине током зиме.

Воће и поврће

Додавање више воћа и поврћа вашој исхрани је од кључног значаја уколико желите да се отарасите вишка килограма. Богати су минералима, витаминима и влакнима, а све ове супстанце важне су за процес мршављења.

Такође, дају осећај задовољства, што умањује потребу за уносом прекомерне количине калорија. Ако је тешко наћи свеже воће и поврће зими, можете пробати и залеђене варијанте. Воћа и поврћа обично се леде док су још свежа, што значи да су изузетно богата хранљивим материјама. Лако је наћи разне врсте воћа и поврћа, јер и скоро сваки супермаркет има, те се не морате бојати несташице током зиме.

Једите више супе

Супа спада у она класична зимска јела која не само да су укусна, већ и штите тело од хладноће. Супе углавном имају низак број калорија, а богате су здравим хранљивим материјама које се могу наћи у поврћу. Међутим, треба избегавати конзумирање крем супа, јер оне имају знатно већи број калорија и масти. Током зиме, поједите тањир супе пре ручка и вечере – то ће вам помоћи да избегнете прекомерни унос калорија.

Више спавајте

Мањак сна доводи до повећаног лучења одређених хормона који су повезани са осећајем глади. Ови хормони повећавају жудњу за храном и терају тело да унесе масну храну као начин брзог снабдевања енергијом. Постарајте се да сваког дана имате 7 до 8 сати сна како бисте били одморни и били способни да доносите здраве одлуке када је у питању храна. (ОВДЕ сазнајте шта је здравије - кратак сан али у континуитету, или дужи сан са буђењем током ноћи)

Заволите овсену кашу

Овсена каша (посебно непрерађена) јако је здрава храна. Истраживања су показала да редовно конзумирање овсене каше помаже у регулацији крвног притиска и нивоа шећера у крви. Овас је врло богат влакнима и протеинима. Када се поједе за доручак, овсена каша пружа осећај задовољства који траје током читавог дана, а такође одржава енергију на виском нивоу.

Пијте више воде

Дехидрација је могућа и зими. За разлику од лети, зими је тешко уочити знаке који указују на недостатак воде у организму. Угрејан ваздух из грејалица и клима може бити јако сув и може врло лако изазвати дехидрацију.

Препоручљиво је зими пити 7-8 чаша воде дневно. Жеђ може бити некад маскирана и у виду глади, терајући нас да једемо више чак и онда када је све што нам је потребно мало воде. Пробајте да пијете и незаслађен чај ако желите да повећате количину течности унете у тело. 

Да напоменемо, ако желите да смршате током зимских дана, то не значи да морате да прескочите сарму и печење на свим славама, већ једноставно немојте претеривати са њиховим уносом. И најважније је да практикујете ове трикове у свакодневној исхрани.