За само 15 минута учврстите задњицу, стомак и ноге док се сунчате на плажи (ПРОГРАМ)
Као замену за справе из теретане, можете искористити стену, мол или вез за барке и тако вежбати јогу, истезање, склекове...
Ако волите активности и на одмору и не обазирете се на радознале проматраче, на плажи испробајте вежбе помоћу којих можете очувати добру форму.
Најбоље време за тренинг је у зору или касно поподне. Оба ће (посебно онај јутарњи) убрзати метаболизам, разбудити тело и очистити ум. Програм чине основне вежбе снаге које се изводе у фитнес центрима, с тим што ћете струњачу, клупицу и лопту заменити молом, стеном и плажом.
СЕКСИ ВЕЖБАЊЕ: ОВАКАВ тренинг гарантовано скида килограме! (ВИДЕО)
Једино што вам треба су високе стене или зид. Ако сте срећници који могу вежбати поред мора, свакако је боље да сте у хладу, где је добра циркулација ветра. Битно је да сваку вежбу изводите барем десет понављања. Обратите пажњу и на хидратацију, довољан унос воде која, осим што утиче на знојење, утиче и на крвни притисак.
Ово су вежбе које ће вам помоћи да одржите савршену линију током врелих летњих дана:
Тренинг за стомак
Легните на леђа и савијте ноге. Издахните и примакните доњи део леђа подлози. Дигните ноге и опружите их. У почетној позицији ноге су под углом од 90 степени. На издах, једну ногу примичете подлози, задржавајући позицију доњег дела леђа. На удах вратите ногу у почетну позицију и новим издахом поновите исто са другом ногом.
Склекови на стени
Стојећи се ослоните на стену рукама. Стисните стомак и задњицу. Удахом затегните руке у лактовима, а снажним издахом их испружите, задржавајући равну линију тела.
Вежбе за задњицу
Клекните и поставите дланове под рамена. Стисните трбушне мишиће и пазите да не пропаднете у доњем делу леђа и раменима. Опружите ногу и мало је дигните у ваздух. На издах подигните ногу до линије тела, а удахом је вратите у почетну позицију.